Hàbits saludables

L

a importància de la piràmide alimentària

Segur que hauràs sentit parlar en moltes ocasions de la piràmide alimentària o nutricional. Es tracta d’ una representació gràfica que els nutricionistes utilitzen com a eina per explicar els diferents grups d’aliments que hi ha i la seva freqüència de consum per mantenir una dieta equilibrada, variada i sana. En definitiva les eines per mantenir uns hàbits saludables.

La piràmide s’ha anat adaptant amb el temps, donant pas a conceptes com equilibri nutricional i balanç energètic. Així, ara a més de l’alimentació, es fa referència als estils de vida saludables. Ja no es parla d’aliments prohibits, sinó que es tracta d’equilibrar la ingesta i la freqüència amb què els consumim i compensar-ho amb exercici diari.

 

Una bona interpretació de la piràmide

Per interpretar correctament la piràmide cal tenir en compte que els aliments que es troben en el primer esglaó o el més gran són els que s’han de consumir amb més freqüència, situant-se en el vèrtex de la piràmide dels que hem de consumir de manera ocasional.

Les novetats que aporta la nova piràmide són:

  • La inclusió de l’exercici diari
  • El consum d’aigua cada dia, mínim 1-1,5 litre (de 4 a 6 gots d’aigua a el dia)
  • La importància de mantenir un estat emocional i mental saludable
  • Cuinar utilitzant tècniques culinàries sanes (vapor, forn, rostit, cuit, bullit, a la papillota, etc.),
  • La selecció preferent de productes de proximitat i temporada que contribueix a la protecció del medi ambient, ajuda el comerç local, potencia el sabor i abarateix la cistella de la compra
  • Mantenir un control calòric o energètic a l’igual que  el pes: l’anomenat balanç energètic que hem comentat anteriorment.  A major ingesta de calories, més exercici s’ha de fer per equilibrar.

Tots aquestes novetats, incideixen més enllà a la ingesta d’aliments, centrant-se en la importància de mantenir uns hàbits saludables.

Mantenir una aportació d’energia equilibrat

Un altre aspecte a tenir en compte i que incidirà positivament en el nostre estat de salut és l’aportació d’energia de manera equilibrada al llarg del dia.

Primer esmorzem. Després fem un snack a mig matí.  Seguidament dinem.  Fem un snack amitja tarda. Per acabar, sopem.  Aquest són els 5 moments del dia en què la ingesta d’energia ens permetrà:

  1. Distribuir millor l’energia (calories) al llarg del dia
  2. Mantenir els nivells de sucre en sang (i en conseqüència d’insulina) més constants
  3. Millorar el control de la ingesta calòrica en les principals menjars, contribuint a el control de l’pes corporal
  4. Ajudar a restaurar les reserves de glucogen i a mantenir intacte el teixit muscular per als que realitzen una activitat física intensa
  5. Activa més la lipòlisi (és a dir, el consum de triglicèrids)

A les màquines de IVS Iberica trobaràs diferents opcions per a aquests snacks diaris de mig matí i mitja tarda que t’ajudaran a mantenir els nivells d’energia necessaris per seguir amb la teva activitat contribuint al manteniment d’uns hàbits saludables.

Trobaràs més informació a: https://www.ivsiberica.com/piramide-alimenticia/

Contacta amb nosaltres o truca’ns a el telèfon gratuït 900.202.244.

By | 2021-07-19T12:37:06+02:00 juliol 19th, 2021|Noticies|0 Comments